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扁平足是怎么形成的,有办法改变吗?

时间:2022/05/13 | 作者:机能鞋之家 | 浏览:61

   

扁平足分为结构性和功能性两种类型,结构性扁平足通常是先天遗传因素或神经系统疾病所致,基本很难改变,而功能性扁平足是由于后天习惯所致,是能够通过训练矫正好的,具体怎么矫正功能性扁平足,请看文章。

足弓在运动过程中主要靠主动结构和被动结构维持,主动结构包括足底的神经肌肉系统,被动结构包括足底的小关节和韧带组织,其中被动结构是不能主动改变的,而主动结构可以通过训练调整,这一部分属于可训练因素,也是我们今天讲的重点内容。

扁平足是怎么形成的,有办法改变吗?插图

怎样判断是结构性还是功能性扁平足呢?请按照下面的方法自我检测一下:

1、首先给足底喷上薄薄的一层水

2、站姿承重的状态下在水泥地上踩下一个脚印

3、坐姿不承重状态下同样踩一个脚印

4、将脚印与上图对比,如果坐姿踩下的脚印足弓正常,而站姿足弓消失,则为功能性扁平足,通过训练比较容易矫正

5、如果两种姿态下踩出的脚印相差不大,都出现扁平足,则为结构性扁平足,矫正难度较大,改善空间较小,但是坚持训练也会有一定效果

加强足弓,要按照以下步骤进行:

第一步:激活本体感觉,改善神经肌肉控制

1、网球滚压足底

1、将网球平放在垫子上

2、单脚踩在网球上,向下挤压并前后滚动网球

3、建议30次/组,做2组

2、足趾牵拉

1、脚趾分开平放于垫子上,如果分不开可用手辅助打开脚趾

2、抬起脚后跟,双手扶膝向前跪在垫子上,充分感觉脚趾与足底筋膜被拉长

3、建议保持30秒,做2组

3、毛刷刺激本体感受器

第二步:恢复肌力

一、 足趾力量训练

1、用脚趾踩住弹力带,并将弹力带向上拉起,给予足够的拉力

2、脚趾慢慢放松伸展开,再收缩弯曲脚趾,下拉弹力带

3、拉下后保持2秒,再慢慢还原

4、建议每组20次,做2组

二、 缩短足弓训练

1、脚掌平置于地面上,慢慢收缩足底肌肉让足弓缩短,保持2秒后慢慢还原

2、开始如果不能很好控制,可以用手辅助缩短脚掌,直到自己能够主动收缩

3、建议每组20次,做2组

三、 脚踝抗阻内翻

1、将弹力带套在踝关节上,向内下方拉紧脚踝

2、收缩足底和踝关节内侧肌肉使足弓升高、踝关节内翻,保持2秒后慢慢还原

3、建议每组20次,做2组

第三步:动态整合训练

一、勾脚尖提踵

1、两脚平行自然站立

2、慢慢向上勾脚尖到最大幅度,然后再提脚跟到最大幅度

3、整个过程保持身体稳定,脚踝保持在中立位很关键

4、建议每组20次,做2组

二、平衡垫上保持

1、单脚站在平衡垫上,建议将平衡垫凹凸不平那一面朝上

2、稳定身体姿态,动态调整脚踝于中立位

3、可上肢做一些摆动的动作增加难度

4、建议每组60秒,做2组

三、单脚跳跃

1、单脚站立,保持身体稳定

2、脚踝发力向上跳起,落下时收缩肌肉保持踝关节中立位

3、可先从双脚跳开始,逐渐过渡到单脚跳

4、建议每组20次,做2组

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